Памятка для педагога «Скорая помощь при остром стрессе»
10.09.2024
- Умыться холодной водой.
- Выпить воды или, лучше, сока.
- Выполнить любое упражнение на дыхание.
- Найти в теле напряжённые мышцы и расслабить их.
- Потрясти кистями, руками, ногами.
- Сжать кисти в кулак, что есть силы и подержать их так 10 секунд. Сбросить напряжение. То же самое проделать с плечами, локтями, ногами, животом.
- Вдохнуть животом и медленно выпустить воздух.
- Перевести нервное напряжение в мускульное — пробежаться или потрясти руками.
- Помассировать тело — погладить себя с ног до головы, похлопать и потереть руки, ноги, растереть шею.
- Сделать себе массаж лица и головы. Помассировать мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
- Переключить внимание на посторонний объект.
- Закрыть глаза и мысленно представить себя в тихом месте, где хорошо, приятно, уютно и комфортно. Это безопасное и ресурсное место, можно побыть в нём несколько минут.
- Подумать о своих друзьях, близких, которые любят и ценят вас несмотря ни на что. Улыбнуться им.
